co po treningu na sile

[...] , dalej siady 3 razy w tygodniu, później 10s x 3p. Na takich trójkach będziesz operował już ciężarem w granicach 85-95% dawnego maksa. I to jest zawsze JEDNO ćwiczenie na treningu! Raz robisz siad tylni, raz przedni, innym razem high bar z zatrzymaniem. Do tego JEDNA seria uginań w leżeniu na maszynie czy z gumami (wysokie powtórzenia) dla [...]

Siema co uważacie aby na redukcji wrzucić NO XTreme.Pytam bo w sumie za miecha zaczynam , a wiem ze podczas redukcji moje chęci do treningu spadają i to znacznie.A o waszym produkcie sie sporo naczytalem przedewszystkim , że jest sporo porcji i cena nie wysoka a to zachęca obecnie jestem jeszcze na cyklu strom shock crystal inie wiem moze ktos z [...]

[...] na prosta logike. zreszta tak jak mowisz kazdy organizm jest inny jeden bedzie cwiczyl 2 godziny tym sposobem i bedzie widzial efekty a drugi bedzie mial dosyc po pierwszym treningu nie mowiac o zakwasach i hektolitrach wypoconego potu! a efektow brak, z prostej przyczyny dla niego ten trening byl zbyt przesadny. jednak jak to sie mowi mniej a [...]

[...] do biegania, w tym bodaj jedynego opisującego przygotowania do ultramaratonów. Jeden z najważniejszych naukowców zajmujących się wytrzymałością, zmęczeniem i metodyką treningu (VO2, homeostaza, Cytat: 3. How much fat should we eat? There is no restriction to the amount of fat that can be eaten if one is eating very few carbohydrates (ie [...]

[...] organizm może nie chcieć inwestować w nowe (masa mięśniowa to obciążenie) Do meritum Żeby coś wydłubać należałoby przeplatać okresy pracy z ciężkimi odważnikami okresami treningu np. w stylu trójboju siłowego z przemyślanymi mikrocyklami. Muszę się przyznać, że nieprecyzyjnie określiłem cel. Jakaś masą mięśniowa miała oznaczać masę mięśni [...]

[...] W jednym z swoich trzech ćwiczeń z wykorzystaniem "modlitewnika" Milos chwyta sztangielkę, aby zmusić swoje ramiona do pracy indvwidualnei; bardzo często przy treningu ze sztangami obciążenie treningowe nie jest równomiernie rozłożone i silniejsze ramię wykonuje więcej pracy. Milos skupia się na stworzeniu połączenia [...]

[...] x 1 FILM 260kg x 0 FILM 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 3 Inne Podciaganie nachwytem 4 serie po 6 powtorzen Wrazenia z treningu Dzisiaj poszedlem na normalną silke bo w klubie nie zdązyl bym zrobic treningu. Na wejsciu okazalo sie ze wlasciciel ma urodziny wiec zalapalem sie na tort W [...]

[...] to wykroki i przysiady, brzuch na końcu i przedramie. Po każdej grupie robie przerwe 1,5-2 minuty. Robie po 3 serie na każdą grupe. Co do aero myśle, że 30minut po każdym treningu do zrobienia bez problemu. Czyli np. pon - FBW + 30minut aero wt - aero 45minut śr - FBW + 30minut aero czw - aero 45minut pt - FBW + 30minut aero a weekend na [...]

[...] i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. -Posilki okolotreningowe: Po treningu: 60g platkow kukurydzianych + caly banan + 370g jogurtu. -nastepnie jem posilek z stosunkiem bialek do ww ww/b= 30%/70% -5 minut przed snem zjadam 370g jogurtu. [...]

[...] ciut skoczyła obwód brzucha mi sie zmiejszył BF spadł trening był nastepującu oczywiście robiłem na czczo wszystko by glikogen był juz niski zawsze bcaa 15g przed w czasie treningu 15g zapodalem tez spalacz pompke i mono po treningu węgli o niskim indeksie glikemicznym potem bialko z WPI trening siłowy typowo na siłe bo wtedy jest duże tętno i [...]

[...] poręczach zrób jak już wcześniej mówiłem wyciskanie w wąskim chwycie. Te wszystkie ćwiczenia są do zrobienia, poprstu dobieraj odpowiednio zaniżone ciężary na początku. Z treningu na trening zwiększysz siłę wszystkich mięśni. Zrobisz to napewno szybciej planem FBW niż tym który zaproponował ten instruktor. jestem za FBW pozwolę sobie [...]

[...] wyjsciowej. Dosyć długo tak ćwiczyłem, bo worków treningowych wtedy za bardzo nie bylo, a i jakoś szczególnie nie poszukiwałem żadnego worka, więc dużo ponad rok takiego treningu (prawie dwa lata) zanim kopnąłem pierwszy raz w worek. Trzeba było się jakoś wczuć w kopanie w worka ale na to dosłownie wystarczył jeden trening, a efekty było [...]

[...] złamałbym ze łzami w oczach. Ostatnie 200 metrów bym już płakał chyba. Biegałem wielkie plany i życie mnie zweryfikowało. To teraz spróbuję nie mieć planów. Dużo ciężkiego treningu na wiosnę z użyciem siły wypracowanej jesienią i zimą i będzie się biegało. Zresztą dyszkę nocną w Lublinie też chyba pobiegnę. Grałem z Młodym na PS w jakąś grę [...]

[...] mięśnie sie przyzwyczaiły, póxniej stosunkowo szybko i zastój. Rozciągam się, rozciągam, mięśnie już nawet nie bolą gdy się rozciągałem a tylko bioderka czuć było. Kiedyś po treningu razem z kolegą rozciągaliśmy się i rozmawialismy z trenerem. Napomknąłem go na temat rozciągania i rozmawialiśmy o tym dłuższą chwilę, omawialiśmy różne metody itd [...]

Siema, czy ktos z Was tez mial takie cos: pije przed treningiem SP250 (ok 30-40min) , po treningu wegle i bialko, po godzinie posilek- ale ciezko mi zjesc bo mam zawsze sranie po tym SP250 i musze na sile wkladac ten posilek w siebie. Dla porownania jak nie wypije SP250 przed treningiem to potem wszystko ok. wiec o co chodzi?!??!?!?!

[...] zrobi swoje przez czas ich trwania az do posilku ? mowisz, ze interwaly po silowym nie maja sensu.Problem w tym, że nie jestem wstanie utrzymac przedzialu tetna 160-120 po treningu silowym, ktory jest intensywny jak juz pisalem, chwile sie przebiegne i to wcale nie bardzo szybko, a tetno mam ponad 160.Interwaly, moze to nie jest wlasciwa nazwa [...]

[...] obciętych węglach lepiej podnieść białko a musze przyznać ,ze zdarza mi się nie zawsze wyrobić normę węglowodanową i wtedy ide na łatwizne pakując w siebie białko. co do treningu : dzis robiłem nogi . Mimo negatywnych opinii na temat nitrobolona , czuje większą siłe po nim i lepiej zbite mięśnie . Nie wiem ile z tego to placebo %-) ale jest [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] od dipsow podciagam sie na siedzaco bez ociazenia). Ale poki co chce osiagnac 30 podciagniec i dipsow zeby miec lepszy start w nowe HST. Wtedy dam czadu Fotka z dziasiaj po treningu podciagania (8 11 8 8 10). Jutro jade dipsy tyle samo powtorzen. Ida mi znacznie latwiej niz podciaganie ale dla prostoty robie to samo zeby sie nie pogubic. Sowini [...]

[...] wyciągu. poradziłem jej, że jak już robi to na redukcji, to żeby przynajmniej robiła lekki minus w DNT-aero, a w DT wychodziła na zero kcal. NIe jest zdecydowanie zielona w treningu, wiele już robiła, np FBW itp, ale kurde, efekty ma po tym gvt po prostu świetne! zarówno siłowe jak i sylwetkowe, naprawdę, zmianę widać jak na dłoni, i to na [...]